감기에 좋은 음식, 식이요법, 생활 습관
봄으로 가는 시기에 일교차가 크고, 겨울철에 떨어졌던 면역력으로 인해 감기에 걸리기 쉬운 시기입니다.
또한 심한 일교차에, 오락가락하는 날씨 속에 비염 환자 들이 감기에 걸리기 참 쉽습니다.
그럼 감기에 걸렸을 때 어떤 음식을 먹어야 할까요?
감기에 좋은 음식은 무엇인지, 또 어떤 음식은 피해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 감기란?
감기는 감기 바이러스에 의해 목과 코를 포함한 호흡기계의 감염 증상을 말합니다. 사람에게 나타나는 가장 흔한 질병 중 하나로 알려져 있습니다. 감기 증상으로는 콧물, 코막힘, 고열 또는 미열, 재채기, 인후통, 기침, 근육통, 두통 등이 나타납니다.
감기 바이러스는 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 많은 바이러스로 인해 일어난다고 합니다. 약 200여 개의 감기 바이러스가 사람의 코나 목 등을 통해 들어와 감염이 됩니다.
바이러스의 종류와 개개인의 건강상태에 따라 감기는 약 없이도 시간이 지나면 호전되기도 하고, 약물치료가 필요한 경우도 있습니다.
일반적으로 성인이 1년에 한 번 정도 감기에 걸리는 것처럼 감기는 인간의 삶과는 떼어놓을 수 없는 흔한 질환인 만큼 평소의 식습관으로 건강을 챙기는 것도 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 뿐만 아니라 의학적으로 감기는 특이적인 치료법이 없다고 알려져 있습니다. 대개 2차 감염을 막기 위한 항생제를 사용하는 것일 뿐, 감기 자체를 치료하는 치료법은 없다고 합니다. 그렇다면 감기에 걸렸으나, 약물 치료는 하지 않아도 될 때 생활 습관과 식이요법이 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
2. 감기 생활습관
감기에 걸렸을 때는 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
수분을 충분히 섭취하여 목을 건조하지 않도록 해줍니다.
충분한 휴식, 잠을 통해 피로한 몸의 에너지를 회복합니다.
가습기를 이용하여 적절한 실내 습도를 유지해줘야 합니다.
3. 감기에 좋은 음식
감기에 걸리면 약을 먹는 것도 좋지만, 음식으로 감기를 완화시키는 것도 좋은 방법입니다.
그렇다면 감기에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 감기에 좋은 음식입니다.
모과는 나무에 달리는 참외 비슷한 열매라 하여 목과라 불리기도 합니다. 단단한 과육을 가진 목사는 산미와 향이 강하다는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 모과는 비타민C가 풍부하고 철분과 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있어 목이 부었을 때와 기침, 가래에 효과적이어서 민간약재로 널리 쓰이고 있습니다. 이는 <본초강목>에 "가래를 멎게 해 주면 주목을 풀어준다"라고 기록되어 있습니다.
그렇다면 모과는 어떻게 먹어야 할까요? 바로 모과차입니다.
<모과차 레시피>
-모과를 깨끗하게 씻어 씨와 껍질을 제거해 줍니다.
-냄비에 모과 4개와 물 1000ml 정도를 넣고 끓여줍니다.
-물이 끓기 시작하면 불을 줄여 조금 더 끓여줍니다.
-어느 정도 끓고 나면 모과와 궁합이 좋은 생강이나 레몬, 꿀 등을 넣어 줍니다.
*모과차는 따뜻할 때 마시는 것이 좋지만 만들어 놓고 남은 모과차는 냉장고에 보관하며 드셔도 좋습니다.
배는 소화를 돕는 과일로 알려져 있습니다. 그러나 소화뿐만 아니라 감기에도 효과적 효능을 가지고 있습니다. 바로 루테올린이라는 성분이 함유되어 있어 염증을 완화시키고, 항산화 작용을 하는 것입니다. 이는 기침과 가래에 아주 효과적이라고 합니다. 또한 수분을 풍부하게 함유하고 있어 호흡기 질환에 효과적이며 열을 내려주는 작용을 합니다.
배는 달콤하고 상큼한 맛을 가지고 있어 어린아이들도 먹기 쉬운 음식입니다. 특히 배숙은 몸살감기에 좋은 음식으로 레시피는 다음과 같습니다.
<배숙 레시피>
-배를 깨끗하게 씻어 윗부분을 속을 파낸 줍니다.
-냄비에 물을 담아 꿀 2큰술, 생강 1작은술, 계핏가루 1/4 작은술을 넣고 끓여줍니다.
-냄비의 물이 끓으면 배를 넣고 중불에서 15~20분가량 끓여줍니다.
-배가 부드러워지면 레몬즙을 넣고 불을 끕니다.
4. 감기(목감기)에 좋지 않은 음식
감기 중 목감기에 걸리면 먹지 않는 것이 좋은 음식들도 있습니다.
그중 하나가 매운 음식입니다. 매운 음식은 먹었을 때 땀을 흘리게 해 주고, 몸에 열을 밖으로 내보내는 느낌이 들어 마치 감기가 떨어지는 느낌을 주기도 합니다. 그러나 사실 매운 음식은 목에 염증을 자극하여 더 고통을 주게 됩니다.
유제품 역시 목감기에는 도움이 되지 않는 음식입니다. 유제품이 객담을 유발하는 경우가 있어 피하는 것이 좋습니다.
카페인이 들어 있는 커피나 Tea 역시 목감기에는 피해야 합니다. 그 이유는 목감기인 경우 수분이 많이 필요한데 카페인은 이뇨작용을 하기 때문입니다. 마지막으로 튀김 음식입니다. 튀김 음식은 고지방 음식 중 하나로 감기로 소화력이 떨어진 상태에서는 오히려 해가 되는 음식이라고 할 수 있습니다.
봄으로 가는 시기에 일교차가 크고, 겨울철에 떨어졌던 면역력으로 인해 감기에 걸리기 쉬운 시기입니다.
모두들 감기 조심하시고 건강하세요.